多囊卵巢综合症有哪些饮食方面的禁忌？作为多囊女孩，如果你生活的环境良好，上网冲浪的环境良好，你应该不会觉得多囊卵巢综合征特别复杂，因为你没有接触到太多信息k1体育官方网站，所以你认知和你的圈子还算是简单的，如果你知道多囊需要进行生活方式干预，那治疗起来会更简单！

　　但是，如果你习惯上网百度、看知乎、看微博、看小红书、刷抖音等等，那么你接触到的信息可能会让你变得复杂，因为这些互联网的各种各样的观点、方法，会困扰你！

　　其实，多囊卵巢综合征最根本的问题是排卵障碍、稀发排卵，生活方式干预是一线且首要方案，而面对时下网络扑面而来的多囊调养知识，不管怎么说，合理营养才是多囊恢复健康的基础，平衡膳食才是根本，我们的一日三餐到底该如何吃？要遵循什么样的原则？

　　我们吃的各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，所以，多囊患者的膳食必需由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到平衡营养，促进健康。

　　·食物多样，每天必须吃到水产品、禽畜肉、蛋类、奶类、水果、蔬菜、豆类、烹调油、水、坚果十大类食物。

　　·推荐：多囊患者每天吃蔬菜300g-500g，深色蔬菜约占一半，水果每天200g-350g，并注意增加薯类摄入。

　　·奶类：营养成分齐全，比例适宜，容易消化吸收k1体育官方网站，除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。

　　·推荐：多囊患者每天饮奶300g或相当量的奶制品，有高血脂和超重肥胖的多囊患者选择低脂、脱脂奶及其制品。

　　·大豆：含有丰富的优质蛋白、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖、异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。

　　·鱼、禽、蛋、瘦肉：富含有优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是多囊平衡膳食的重要组成部分。

　　·推荐：多囊患者一般每天摄入鱼虾类50g-75g、畜禽肉类50g-75g、蛋类25g-50g。

　　·推荐：多囊患者每天烹调油用量不超过25g~30g，大约2调羹，食盐摄入量不超过5~6g，大约一个啤酒盖装的量。

　　·吃和运动：是保持健康体成分的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。

　　·三餐：天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。

　　·零食：作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，例如水果、坚果、牛奶、酸奶、蔬菜等健康食物，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。

　　·水：是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。一般来说，健康成人每天需要水2500ml左右。

　　·推荐：在温和气候条件下生活的轻体力活动的多囊患者每日最少饮水1500ml~1700ml。在高温或轻体力劳动的条件下，应适当增加。另外，饮水最好选择白开水，不要喝甜味饮料等。

　　·限制饮酒：过量饮酒对健康有损害作用，不管什么类型的酒（红酒、啤酒、白酒等），酒精含量有所不同k1体育官方网站，多喝对健康无益。

　　·食物：一个人一生需要从自然界摄取大约60吨食物、水，人体一方面从这些饮食中吸收利用本身必需的各种营养素，以满足生长发育和生理功能的需要；另一方面还必需防止其中的有害因素（如环境内分泌干扰物）诱发食源性疾病。