发布时间:2024-01-10
k1体育减肥吃什么米?看了这篇就知道了比如火爆小红书的的糙米、黑米、红米、紫米,还有经常听说的粳米、籼米、檽米、胚芽米等等,这么多种米,是不是感觉都有点蒙圈了?
确实呀,如此繁多的米,每一种背后的真相都不简单:有的可能帮助您燃脂掉秤,而有的却可能成为你减肥的猪队友,一不小心就踩坑!
今天,元元就为你盘一盘常见的9种米,给你一双慧眼,分清哪些是减肥的宝藏米,哪些是容易吃胖的蹩脚货!
只脱去谷壳的大米,色泽偏黄,富含膳食纤维、维生素、矿物质和脂类等,饱腹感强,很适合减脂、养生人士吃。
富含钾、镁、硒和花青素,有利于控制血压,保护心血管,抗氧化k1体育官方网站。《本草纲目》记载,黑米滋阴养肾、健脾暖肝、明目活血,有“补血米”美称。
颜色紫黑,食味香甜,甜而不腻,富含膳食纤维、B 族维生素、维生素E 、花青素等,可抗衰老、美容养颜、益气补血,特别适合减脂养颜、三高人群吃。
粳米外形偏椭圆形,口感粘软,北方的朋友爱吃;籼米呈长椭圆形或细长,口感偏硬,南方的朋友爱吃。
粳米和籼米的营养成分相差不大,主要是淀粉、维生素和矿物质,升糖值高达90,肥胖和糖尿病患者要少吃。
又称“江米”,口感软糯,粘性重,一般用来做糍粑、粽子等,营养丰富,适合体质虚寒的人吃,但是升糖高,糯米饭的GI值高达87k1体育官方网站。
这些小可爱基本都具备这些优点:加工比较少,保留了谷粒的胚芽或麸皮,营养更加全面,GI值也较之精米要低很多。
而且这些米的膳食纤维满满,饱腹感很好,可以让你减肥时不用挨饿,这样就能防止吃进去太多热量,减肥自然更容易啦!
比如说,咱元气小巷家的三色糙米,就用糙米、黑米、红米,按照科学比例混合在一起,低脂、营养又饱腹k1体育官方网站,口感也比单吃要高出几个level,成为了许多健身、减肥人士的白月光!
不过也不要太紧张哈,像精米也不是完全不可以吃,只要控制吃的量,长胖风险也不大,只是营养成分比较弱鸡,容易营养不良,最好还是补充吃一些五谷杂粮。