k1体育入夏后记得多喝6种“晨粥”营养互补又消暑舒心过夏天入夏后，高温使身体水分迅速蒸发，补水变得至关重要。此时，粥作为理想的补水食物，既能补充水分，又能消暑提神。今天，我为大家精选了6款清火开胃的养生粥，不仅美味可口，还能帮助全家老小度过一个清爽的夏天。尤其对于食欲不振的朋友，不妨一试。

　　准备适量赤小豆、薏米、新鲜百合、莲子和冰糖。先将薏米炒至金黄，去其寒性。赤小豆、薏米、莲子泡水后洗净，入锅加冷水，煮开后转小火慢炖1小时至开花。随后加入百合再煮10分钟。根据个人口味加入冰糖，搅拌至溶化即可出锅。

　　首先，绿豆需提前浸泡半小时，确保其充分软化。南瓜去皮去瓤，切成均匀小块，确保南瓜的香甜能够完美融入粥中。接着，在汤锅中加入绿豆、大米和南瓜块，水量以刚没过南瓜为宜。冰糖可加也可不加。盖上锅盖，大火煮沸后转小火慢煮1小时。待时间到，用大汤勺轻轻搅拌，让南瓜与粥完美融合，形成浓郁的南瓜绿豆粥。

　　所需材料有薏米k1体育官方网站、百合、绿豆、莲子以及冰糖，可根据个人口味调整。首先，豆类提前泡1小时，百合泡20分钟，确保煮时更易熟透。接着，将绿豆、薏米、莲子放入锅中，避免使用铁锅以防氧化变色。加入5-6倍于材料的清水，大火煮沸后转小火煮40分钟。随后k1体育官方网站，加入百合和冰糖，继续小火煮20分钟，直至红豆薏米软烂即可。

　　首先，将黑米和燕麦洗净，浸泡1小时。接着，将两者放入锅中，加入清水大火煮开，转小火煲50分钟，注意水量要少些，因为后续会加牛奶。待粥煮得差不多时，将紫薯去皮切丁，放入锅中继续小火煮20~30分钟，直至粥变得黏稠。最后，倒入牛奶，轻轻搅拌，煮至微冒泡即可关火。

　　小米、大米洗净，红枣去核，山药去皮切小块（建议戴手套避免手痒）。将所有材料放入锅中，加足量清水k1体育官方网站，大火煮开后转小火煮约30分钟，至山药变软可勺切。煮粥过程中需不时搅拌，防止糊底。最后，根据个人口味加入冰糖调味，即可享用这碗香甜软糯、营养丰富的山药小米粥。

　　四红粥，营养满满。红豆、红枣、红衣花生提前浸泡，红豆需泡至少2小时。红枣、红衣花生洗净，花生保留红皮，营养价值高。将所有材料（红豆、红衣花生、红枣、大米）倒入锅中，连同泡红衣花生的水一同加入。根据口味调节水量，选择“煮粥”档。电饭煲跳至保温后，焖煮20分钟，使粥更加软糯。最后，加入适量红糖搅拌均匀即可。返回搜狐，查看更多