k1体育官方网站长期吃三色糙米可以减肥吗如果在合理的运动强度和饮食控制的基础上，长期吃三色糙米有助于减肥。减肥不是单纯靠吃什么就可以减得下去的，减肥的基础条件是全天摄入总能量要低于消耗总能量，如果用三色糙米代替主食，可以控制总能量的摄入，此时再坚持锻炼，可以在一定程度上帮助减肥。

　　三色糙米主要包括红米、黑米、糙米，之所以说用三色糙米代替主食，可以控制总能量的摄入，是从营养学的角度上来讲，三色糙米具有以下的优点：

　　1、富含膳食纤维：三色糙米含有较为丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，产生饱腹感，间接减少其他高热量、高能量食物的摄入，进而达到减肥的目的。同时丰富的膳食纤维还会促进胃肠道蠕动，能够促进粪便的形成和排出，对于缓解减肥过程中发生的便秘有缓解功效；

　　2、热量低于常见主食：三色糙米中含有碳水化合物、蛋白质、矿物质、多种维生素等营养成分，可以满足作为主食的基础营养需求，并且热量低于同等重量的米饭、馒头、面条。

　　但需要注意的是，不能通过仅食用三色糙米控制能量摄入进行减肥，还需要多食用其他种类食物进行搭配，如蔬菜、水果、优质蛋白食物等，以保证营养均衡，避免出现营养不良、贫血、体质下降等情况。

　　在调整饮食的同时，还需要适当进行体育运动，增加运动量。在减少饮食摄入的同时，通过运动增加体内脂肪的消耗，才有助于健康、科学的减肥k1体育。

　　吃糙米是可以起到减肥作用的，因为吃糙米有一种特别强烈的饱腹感，可以减少饮食和控制食欲，有助于减肥，还具有调节不饱和脂肪酸、加速肠道蠕动和促进食物消化、吸收的作用。糙米含有多种维生素、矿物质和大量膳食纤维，能够促进肠道蠕动，促进消化和排便，热量和脂肪含量较低而起到减肥作用。如果在减肥期间，糙米可以制成糙米茶、糙米粉或粥。如用开水做糙米面糊，加盐，饭前喝，代替晚餐和早餐，有些人可能无法忍受添加盐的糙米糊味道，但可以增加饱腹感，替代主食达到减肥的目的。还应该适当参加运动，可以减少脂肪堆积，只要坚持下去，通常会在第四天左右排泄出大量粪便，排出体内毒素而达到健康减肥的目的。

　　吃糙米是可以减肥的，具体如下：1、糙米中所含热量较低还含有大量的膳食纤维，膳食纤维容易使人产生饱腹感从而起到抑制食欲，减少外来食物摄入引起的热量增加导致的肥胖出现。2、糙米中含有大量的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便，使人体减少由于毒素和废物堆积导致的肥胖出现。3、糙米中还含有大量的微量元素和人体必需氨基酸，不仅可以有效的促进人体内新陈代谢的加速，还可作为代餐调控人体血糖。虽然吃糙米可以起到辅助性减肥作用，但不能单靠吃糙米来进行减肥。减肥还需要制定合理的饮食和运动方案，才可达到更佳的减肥效果。

　　糙米是可以帮助人体减肥的，具体如下：首先，糙米属于粗粮，所含有的膳食纤维非常丰富，可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制人体食欲。可以作为主食减少其他食物的摄入，在一定程度上可以使人体内的热量下降，起到减肥的作用。其次，糙米中的纤维素还可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，从而减少由于食物堆积、废物堆积以及毒素堆积引起的体重增长，对于人体减肥有一定的积极作用。最后，需要注意虽然糙米可以帮助人体减肥，但如果肠胃不适或消化不良的减肥人士不应过多食用，否则糙米中的膳食纤维过多容易引起人体腹胀、积气的现象出现。

　　糙米糖尿病患者可以适量吃，饮食控制是糖尿病治疗的基础，其中主食建议粗细搭配，糙米是属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于延缓糖的吸收，避免聚糖波动。粗粮的当中的膳食纤维，能够延缓糖尿病患者胆固醇的吸收，有利于糖尿病患者血脂的控制。粗粮当中的膳食纤维，也能够吸收肠道当中的水分，能帮助糖尿病患者规律的排便。粗粮当中的膳食纤维，也有助于增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于糖尿病患者饮食控制，但是糖尿病患者的主食应该粗细搭配，也应当适当有一定比例的细粮，这样营养更加均衡，生活质量会更高。

　　适当的吃糙米的好处：1、能够平稳血糖、降低糖尿病的发生率，因为糙米本身的含糖量相对比较低，其中含有的丰富的膳食纤维能够减缓碳水化合物就是糖分吸收的速度和程度，在平稳血糖、降低糖尿病发生率方面的作用非常明显。2、能够降低超重和肥胖的发生率，因为糙米当中含有的膳食纤维能够吸水膨胀增加饱腹感，进而能够避免摄入其它过多的食物，在控制过多能量摄入，预防超重和肥胖发生方面的好处也非常强。

　　血压高的患者可以吃糙米。高血压的患者对于蔬菜、水果、豆腐以及主食都没有明确地限制，因为它们不会升高或者降低血压。饮食当中对血压影响最大的是盐的摄入，因为摄盐量越高，血压越高，尤其是对于盐敏感型高血压的患者。世界卫生组织要求每人每天摄入的盐量

　　血糖高的病人可以吃糙米，对血糖高的人群其实吃糙米比较合，因为糙米当中粗纤维含量比普通的精米要多一些，这样粗纤维摄入以后，对血糖高的患者可以增加饱腹感，减少对食物的欲望。另外，糙米当中还含有丰富的B族维生素，对血糖高的人群比较有利。B族维生素是人体进行新陈代谢当中细胞活动重要的元素k1体育，吃糙米补充B族维生素，对血糖高合并有神经病变的患者其实更有好处。血糖高的患者其实每天都可以摄入，也必须要摄入碳水化合物，碳水化合物可以占到每天总热卡的50%-60%左右。糙米属于碳水化合物这一类，所以血糖高的患者在吃糙米时并无太多问题，只要控制好数量即可。尽量不要在烹饪时将糙米做成糙米粥的形式，否则容易增加升糖指数。

　　糖尿病患者可以吃糙米。糙米富含大量膳食纤维、不饱和脂肪酸、八种氨基酸、十六种矿物质、二十一种维生素(如维生素B、维生素E等)、微量元素(钾、镁、锌、铁、锰)等成分。糙米所含成分有益于糖尿病患者，食用糙米可改善糖尿病患者的胃肠功能，防止糖尿病患者便秘，糙米可以降低糖尿病患者的血脂水平，预防心血管疾病。糙米有利于减轻体重，降低血糖。糙米是糖尿病患者的适宜主食，糖尿病患者可以适量的食用。

　　糙米作为主食的一种，怎么吃通常都不会降血糖，相反可能会升血糖。糙米是推荐糖尿病患者来吃的一种主食，因为是一种粗粮，比普通大米更适合糖尿病患者，一方面营养丰富一些，另一方面也能促进胃肠蠕动，可以缓解糖尿病患者便秘等情况。但经常在门诊听到患者说，粗粮是不是可以多吃一些，不是这样，糙米即使是粗粮，也会明显升血糖。所以患者不能多吃，也还是要遵循每顿饭主食不超过500g的原则。糙米可以推荐患者吃，但要注意控制量，而且最好也不要把它煮成粥，即煮成普通的糙米饭，之后每顿不超过500g，并注意监测餐后血糖。

　　糖尿病患者适量吃糙米有益于糖尿病病情的控制，糖尿病患者饮食控制是治疗的基础，主食应该粗细搭配。糙米属于全谷类的食物，含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以延缓糖的吸收，吃了以后避免血糖过度的波动，有利于血糖的控制。同时糙米当中的膳食纤维也可以延缓胆固醇的吸收，有利于糖尿病患者血脂的控制。丰富的膳食纤维能够帮助吸收肠道里的水分，使糖尿病患者能够有规律的排便。丰富的膳食纤维也有助于增加饱腹感，减轻饥饿感，能够帮助患者坚持饮食控制，但是要注意粗细搭配，糙米如果过量也会影响消化、吸收，增加胃肠的负担，应该和精米、精面交替食用，营养均衡，生活质量会更高。

　　糖尿病患者吃糙米好，因为糙米的膳食纤维多，饱腹感明显，比精米、精面升血糖指数低，含糖量也没有精米、精面高。糖尿病饮食治疗是糖尿病治疗的基础，任何治疗都是在糖尿病饮食治疗基础上开展。糖尿病的主食，每个人吃的量是不一样的，主要根据身高、体重、年龄，由专科医师给予专门的测试和制定k1体育。主食中最好吃一些粗粮、杂粮，比如糙米、谷类、玉米、燕麦、杂粮等，这些食物的膳食纤维多，既增加饱腹感，又可以增加肠道的蠕动功能。因为糖尿病患者大多数容易发生肠蠕动减慢、便秘等情况。食用糙米，比米和精面要优越得多。

　　糙米中含有比较丰富的维生素、矿物质和大量的必需氨基酸，比如碳水化合物、微量元素、维生素E、维生素B，还有少量的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素。这一类的营养成分，有利于预防心脑血管疾病和贫血。同时糙米中有膳食纤维，还能与胆汁中的胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高脂血症患者降低血脂。糙米对于糖尿病患者、肥胖的患者有很大的好处。所以经常吃糙米，具有控制血糖、改善人体的功能、提高人体免疫力的作用。糙米中的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，所以经常吃糙米对人体有很大的帮助。对于预防老年痴呆症、改善血液循环、增加氧气的供应、抑制自律性细胞的失衡，同时补充的微量元素对人体提高免疫力，都有很大的好处。

　　三色粗米有着一定缓解便秘的功效，因为三色粗米当中富含丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，促进大便的形成，软化大便。同时，也能够机械性的刺激肠道蠕动，因此适当食用三色粗米补充膳食纤维，对于大便秘结、排便困难的人都有着很好的预防和缓解便秘的功效。三色粗米当中的膳食纤维还能够很好的增加饱腹感，进而能够避免摄入其他过多的能量，因此在预防和控制肥胖方面也有着积极的功效。三色粗米当中的膳食纤维，也能够减缓血糖吸收速度和程度，在辅助降低血糖方面也有着积极的功效。

　　长期喝咖啡并不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥要从两方面入手，减少热量的摄入，增加能量的消耗。要形成负的能量债，只有积累到7000-10000Kcal的时候才能减少1kg的脂肪。减肥需要科学的方法，需要坚持。喝咖啡并不能减少热量的摄入，也不能增加能量的消耗，因此长期喝咖啡也不能减去体重。要想减重，科学的生活方式最重要，均衡、营养的吃东西，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，尽量不吃零食，主食粗细搭配，八成饱，进食新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，还要适度、适量，注意科学的运动来帮忙。同时规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常的重要，减重不要走捷径，需要正确、科学的长期坚持。