k1体育钟南山建议：中老年人少吃馒头和米饭多吃这3种主食健康长寿人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。在我们中国传统文化中，主食是占据着重要的地位，而我们主食就是米饭跟面条，还有馒头，而这些食材里面的糖分较为高，我们可以换其他种主食食用。这钟南山建议中老年人少吃馒头k1体育，米饭可以多吃这三种主食k1体育，热量低，饱腹感强，身体健康，延年益寿。

　　现在我们吃的食物中大多都是精细食材，像以前的人都是吃一些粗粮，这种里面还有的纤维素很高，而且矿物质也是非常丰富，可以降低胆固醇，降血糖，还有改善肠道的健康。五谷类食材主要是一些未加工精细的谷物食物，比如糙米，红米，全麦等都是非常不错的食物。

　　1.备好的黑米k1体育，燕麦米及糙米放在清水中给它清洗一下，浸泡个两三小时。浸泡好后放在电饭煲里面，加入适量的水，盖上盖子给它煮熟，煮熟之后就可以出锅。

　　2.做好的杂粮饭，我们可以给它弄成饭团，然后放在冰箱中，平时吃的时候就取出来热一下，非常的方便。而且这种杂粮饭吃多了不用担心会长胖，营养又健康。

　　薯类中的食材中里面的维生素跟矿物质还有膳食纤维都是特别高，特别是里面的钾元素含有非常丰富，而且它的热量低，饱腹感特别强。像一些控制体重，稳定血压的人，可以适当吃一些薯类食物。而薯类食物中有助于促进肠胃蠕动，预防胃炎，熟类食物，主要包括红薯，山药，土豆等食材。

　　2.锅里面倒入水，把红薯，红枣以及生姜放进去，放入适量的冰糖，盖上盖子给它煮熟，煮熟之后就可以吃。这样做出来的红薯汤，清清甜甜的，而且饱腹感也是非常的强，常吃了对身体健康也有很好的帮助。

　　豆类中食物里面的蛋白质是非常的丰富，可以为我们身体提供能量，而且它里面有多种对身体有利的营养成分。它的热量也是很低，含有的雌性激素可以调节身体的内分泌，预防骨质疏松等问题。豆类食材主要有红豆，黄豆，还有绿豆以及扁豆等。

　　2.锅中放入备好的红米红豆以及花生，倒入水，然后盖上盖子。放在炖锅中炖煮两三小时。这些食材一定要炖烂，炖烂之后出锅后它的口感软烂非常好吃。

　　以上是今天我们分享的三种很适合中老年人食物的粗粮，口感好，而且营养丰富，经常吃的话对身体健康有很好的帮助。