它才是“黄金主食”做饭、泡茶加一点血糖稳了血脂降了睡觉都香！其实，以上这些食物换着吃，尤其是适当增加杂粮的比例，才真是又健康又美味。接下来就为大家介绍5种杂粮届的营养之王！

　　它含有蛋白质、多种维生素和膳食纤维k1体育官方网站，其膳食纤维含量更是一般精制大米的10倍，既能增加饱腹感，还能预防肥胖和高血糖。

　　燕麦含有丰富的膳食纤维，尤其是β-葡聚糖，对预防糖尿病，降低胆固醇和血压，控制餐后血糖和减弱胰岛素反应都起积极作用。

　　生燕麦片保留大部分营养成分，营养价值比速溶的更高，而且生燕麦片的升糖指数更低，适合三高和减肥人群。

　　生薏米利水渗湿最在行，能改善小便不利、水肿、脚气和风湿疼痛等症状。适合有舌苔黄厚腻、面部出油、易出汗的湿热人群。

　　将小米100克，怀山药30克，大枣5枚一起放入锅中，加适量水大火煮开k1体育官方网站，再转小火慢煮二十分钟，直到粥熟后放入红糖即可。

　　糙米中富含磷和钙等营养物质，适量食用能强健骨骼。此外，维生素D可以促进钙在肠道内的吸收，使其进一步沉积到骨骼上发挥作用。

　　将糙米120克，杏鲍菇150克，甜豆100克，胡萝卜1根，盐3克，胡椒粉3克，高汤适量进行蒸煮即可。

　　适量摄入杂粮不但可预防便秘、动脉硬化、高血压等病症，还具有一定抗衰老作用，其中丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，对降低血脂、保护血管也有帮助k1体育官方网站。

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